Kvalita spánku nezačína v posteli, ale v stave nervového systému počas dňa, najmä vo večerných hodinách. Ak je nervový systém preťažený, telo zostáva v pohotovostnom režime a prechod do hlbokého spánku je náročný. Výsledkom je dlhé zaspávanie, časté budenie alebo plytký spánok. Spánok je proces, ktorý vyžaduje uvoľnenie a pocit bezpečia. Nervový systém musí dostať jasný signál, že je čas oddychovať.

Sympatikus vs. parasympatikus

Nervový systém funguje v dvoch základných režimoch:
• sympatikus – režim aktivity, stresu a výkonu,
• parasympatikus – režim oddychu, regenerácie a spánku.

Počas dňa je prirodzené, že dominuje sympatikus. Problém nastáva vtedy, keď sa tento režim neprepne ani večer.

Prečo je večer kľúčový

Ak je večer plný stimulácie, telo nemá priestor na spomalenie. Nervový systém zostáva aktivovaný a produkcia spánkových hormónov sa znižuje. Večer nervový systém preťažuje najmä:
• mentálne náročná práca,
• sledovanie obrazoviek,
• nadmerný príjem kofeínu,
• emočne vypäté situácie.

Úloha živín pri uvoľnení nervového systému

Niektoré živiny zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii nervovej činnosti. Podporujú uvoľnenie a pomáhajú telu prepnúť do regeneračného režimu. Medzi najdôležitejšie patria:
• horčík – uvoľnenie svalov a nervov,
• vitamíny skupiny B – podpora nervovej rovnováhy,
• aminokyseliny zapojené do tvorby neurotransmiterov.

Ich nedostatok môže zhoršovať schopnosť zaspať aj kvalitu spánku.

Večerné návyky, ktoré podporujú spánok

Príprava na spánok by mala byť postupná. Pomáha najmä:
• stíšenie aktivít aspoň hodinu pred spaním,
• pravidelný čas zaspávania,
• tlmené osvetlenie,
• jednoduchá večerná rutina.

Tieto návyky dávajú nervovému systému jasný signál na uvoľnenie.

Kvalitný spánok nie je náhoda. Je výsledkom stavu nervového systému, ktorý sa počas večera dokáže upokojiť. Keď telu vytvoríme správne podmienky, hlboký a regeneračný spánok prichádza prirodzene.

Odporúčané produkty:

Pripravte nervový systém na kvalitný spánok

Hlboký spánok začína uvoľnením. Odporúčané produkty podporujú nervový systém a pomáhajú telu prirodzene prepnúť do regeneračného režimu. Objavte produkty pre pokojný spánok.