Mnohí ľudia si počas leta všimnú, že aj keď sú fyzicky unavení, spánok býva horší než počas zvyšku roka. Časté budenie, plytký spánok, pocit neoddýchnutia alebo ranná únava patria počas horúčav medzi veľmi bežné problémy.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že za všetko môže iba teplo v spálni. V skutočnosti však kvalitu spánku počas leta ovplyvňuje oveľa viac faktorov:

• prehrievanie organizmu
• strata minerálov
• dehydratácia
• dlhšie dni
• viac svetla
• neskoršie zaspávanie
• vyššia fyzická aktivita

Organizmus počas horúcich dní pracuje pod väčšou záťažou a regenerácia býva náročnejšia. Práve preto sa môže človek ráno zobudiť unavený aj po dostatočne dlhom spánku.

Prečo teplo zhoršuje spánok

Aby telo dokázalo kvalitne zaspať a regenerovať, potrebuje prirodzene znížiť telesnú teplotu. Počas horúcich nocí však organizmus bojuje s prehrievaním a nedokáže sa efektívne ochladiť.

Výsledkom býva:

• častejšie budenie
• plytký spánok
• nepokoj
• nočné potenie
• pocit neoddychnutia ráno

Práve preto býva počas leta oveľa dôležitejšia hydratácia a minerálna rovnováha než počas zvyšku roka.

Minerály a nervový systém

Počas potenia telo stráca veľké množstvo minerálov, hlavne horčík. Ten pritom zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní nervového systému aj regenerácii.

Jeho nedostatok môže súvisieť s:

• napätím
• horším zaspávaním
• svalovými kŕčmi
• nepokojným spánkom
• únavou

Počas leta bývajú veľmi obľúbené:

Bisglycinát býva populárny najmä večer, pretože je dobre vstrebateľný a veľa ľudí ho zaraďuje práve pri regenerácii a spánku.

Dehydratácia a nočné budenie

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.

Ak organizmus počas dňa neprijíma dostatok tekutín a minerálov, v noci sa môže objaviť:

• smäd
• nepokoj
• kŕče
• častejšie budenie
• pocit prehriatia

Hydratácia počas leta preto nie je dôležitá len pre energiu cez deň, ale aj pre regeneráciu počas noci.

Večerné prejedanie a alkohol

Počas leta bývajú časté večerné grilovačky, alkohol alebo neskoré jedenie. Organizmus potom namiesto regenerácie trávi jedlo a zaťaženie býva výrazne vyššie.

Ťažké jedlá večer môžu zhoršovať:

• kvalitu spánku
• regeneráciu
• pocit oddýchnutia ráno

Alkohol síce môže navodiť pocit ospalosti, no zároveň často narúša hlbšie fázy spánku.

Adaptogény a regenerácia

Počas náročnejšieho obdobia alebo pri zvýšenej únave veľa ľudí zaraďuje aj adaptogény a produkty podporujúce regeneráciu organizmu.

Obľúbené bývajú:

Ashwagandha patrí medzi najznámejšie adaptogény a veľa ľudí ju zaraďuje najmä pri strese alebo psychickom vyčerpaní.

Leto, šport a zvýšená záťaž

Počas leta býva viac pohybu, športu, turistiky alebo cestovania. Organizmus tak často regeneruje horšie, pretože je prakticky neustále pod záťažou.

Ak sa k tomu pridá slabší spánok, veľmi rýchlo sa objaví:

• únava
• podráždenosť
• pomalšia regenerácia
• slabší výkon

Na podporu organizmu počas leta bývajú populárne aj:

Tieto produkty veľa ľudí zaraďuje najmä počas obdobia vyššej fyzickej alebo psychickej záťaže.

Bylinky a večerný komfort

Veľa ľudí počas leta vyhľadáva aj prirodzenejšie formy podpory regenerácie a večerného upokojenia.

Obľúbené bývajú:

Teplé bylinné čaje večer môžu pomôcť vytvoriť pravidelnejší večerný režim a podporiť pocit uvoľnenia.

Ako podporiť regeneráciu počas leta

Najlepšie funguje kombinácia:

• pravidelnej hydratácie
• dostatku minerálov
• kvalitného spánku
• ľahšej večere
• obmedzenia alkoholu
• regenerácie počas dňa

Organizmus zvláda horúčavy výrazne lepšie, keď nie je dlhodobo preťažený.

Záver

Horší spánok počas leta nie je len o teplej izbe. Organizmus počas horúčav pracuje pod väčšou záťažou, stráca minerály a regenerácia býva náročnejšia.

Ak podporíme hydratáciu, minerálnu rovnováhu a kvalitný večerný režim, telo zvláda leto aj regeneráciu výrazne lepšie a ráno sa môžeme cítiť oddýchnutejšie a s väčšou energiou.