Bolesti hlavy patria počas leta medzi veľmi časté problémy. Veľa ľudí si všimne, že počas horúčav ich bolí hlava častejšie, cítia tlak, únavu alebo majú problém sústrediť sa. Niekedy sa bolesť objaví po dni strávenom na slnku, inokedy po kúpalisku, športe alebo dlhšom cestovaní.

Mnohí pritom problém podceňujú a automaticky ho pripisujú iba počasiu. V skutočnosti však organizmus počas leta funguje pod výrazne väčšou záťažou. Horúčavy, dehydratácia, strata minerálov, prehrievanie organizmu alebo nepravidelný režim dokážu veľmi rýchlo ovplyvniť nervový systém aj celkový komfort tela.

Práve preto bývajú bolesti hlavy počas leta oveľa častejšie než počas zvyšku roka.

Dehydratácia je častejší problém než si myslíme

Jedným z najčastejších dôvodov letných bolestí hlavy býva nedostatočná hydratácia. Organizmus počas vysokých teplôt stráca veľké množstvo vody potením a zároveň sa snaží neustále ochladzovať.

Mnoho ľudí síce počas leta pije viac vody než počas zimy, no zároveň strácajú aj minerály a elektrolyty. Ak sa tieto látky nedopĺňajú priebežne, organizmus nemusí fungovať optimálne.

Typické prejavy nedostatočnej hydratácie:

• tlak v hlave
• únava
• slabosť
• zhoršená koncentrácia
• pocit prehriatia

Práve preto bývajú počas leta obľúbené produkty podporujúce hydratáciu a minerálnu rovnováhu:

Kokosová voda obsahuje prirodzene sa vyskytujúce elektrolyty a veľa ľudí ju zaraďuje hlavne počas športu alebo horúcich dní.

Horúčavy zaťažujú cievy aj nervový systém

Počas vysokých teplôt sa rozširujú cievy a organizmus pracuje intenzívnejšie na regulácii telesnej teploty. Práve tieto zmeny môžu u citlivejších ľudí spúšťať bolesti hlavy alebo migrény.

Problém býva výraznejší hlavne:

• pri dlhom pobyte na priamom slnku
• počas športu
• pri nedostatku spánku
• po alkohole
• pri náhlych zmenách teplôt

Veľa ľudí si pritom neuvedomuje, že organizmus môže byť preťažený už po niekoľkých hodinách na slnku.

Slnko, alkohol a málo jedla

Počas leta býva veľmi častá kombinácia:

• menej jedla
• viac alkoholu
• veľa slnka
• málo minerálov

Táto kombinácia predstavuje pre organizmus veľkú záťaž a bolesti hlavy bývajú veľmi častou reakciou.

Mnoho ľudí cez deň funguje iba na káve, studených nápojoch alebo sladkostiach, čo môže spôsobovať veľké výkyvy energie aj cukru v krvi.

Na stabilnejšiu energiu počas leta môžu byť vhodné:

Tieto potraviny dokážu dodávať energiu stabilnejšie než rýchly cukor alebo sladké nápoje.

Horčík a bolesti hlavy

Horčík zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní nervového systému aj svalov. Počas potenia sa jeho potreba môže zvyšovať a práve jeho nedostatok býva často spájaný s nepríjemnými pocitmi počas leta.

Môže súvisieť napríklad s:

• napätím
• únavou
• svalovými kŕčmi
• bolesťami hlavy

Veľa ľudí počas leta zaraďuje:

Bisglycinát býva obľúbený hlavne večer a pri regenerácii, citrát zas počas športu alebo zvýšenej fyzickej záťaže.

Prehrievanie organizmu a regenerácia

Počas leta býva organizmus prakticky neustále pod záťažou. Ak sa k tomu pridá:

• málo spánku
• cestovanie
• šport
• dlhý pobyt na slnku

regenerácia býva výrazne slabšia.

Práve preto veľa ľudí počas leta zaraďuje aj produkty podporujúce regeneráciu a vitalitu:

Zelené superpotraviny bývajú populárne najmä počas obdobia zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaže.

Klimatizácia a prudké zmeny teplôt

Veľkým problémom bývajú aj prudké prechody medzi horúčavou a klimatizáciou. Organizmus musí neustále reagovať na zmenu prostredia a citlivejší ľudia môžu reagovať:

• bolesťou hlavy
• napätím
• únavou
• pocitom tlaku

Práve preto bývajú bolesti hlavy časté aj počas cestovania autom alebo lietadlom.

Ako znížiť riziko bolestí hlavy počas leta

Najlepšie funguje kombinácia:

• pravidelnej hydratácie
• dostatku minerálov
• kvalitnej stravy
• regenerácie
• obmedzenia alkoholu
• rozumnejšieho pobytu na slnku

Organizmus zvláda horúčavy výrazne lepšie, keď nie je dlhodobo preťažený.

Záver

Bolesti hlavy počas leta často nevznikajú náhodou. Organizmus reaguje na kombináciu horúčav, dehydratácie, straty minerálov, slnka a celkovej záťaže.

Ak podporíme hydratáciu, minerálnu rovnováhu a regeneráciu, telo zvláda leto výrazne komfortnejšie a s menším rizikom únavy alebo bolestí hlavy.