Veľa ľudí si problémy s kĺbmi spája hlavne s vyšším vekom. Realita je však iná. Bolesť kolien, členkov, bedier alebo ramien sa čoraz častejšie objavuje aj u aktívnych ľudí, športovcov alebo u ľudí, ktorí začnú s pohybom po dlhšej pauze.

Typické je, že počas samotného pohybu človek často necíti výrazný problém. Bolesť sa objaví až po tréningu, večer alebo na druhý deň ráno. Práve to býva signál, že pohybový aparát dostáva väčšiu záťaž, než dokáže aktuálne regenerovať.

Kĺby pritom neovplyvňuje len šport samotný. Veľkú úlohu zohráva:

• regenerácia
• hydratácia
• telesná hmotnosť
• kvalita stravy
• stav svalov
• množstvo zápalu v organizme

Ak sa tieto faktory dlhodobo zanedbávajú, telo začne reagovať bolesťou alebo stuhnutosťou.

Prečo bolesť často príde až po aktivite

Počas pohybu bývajú svaly zahriate a telo produkuje látky, ktoré krátkodobo tlmia bolesť. Problém sa preto často naplno prejaví až po skončení aktivity alebo počas regenerácie.

Najčastejšie ide o:

• preťaženie svalov okolo kĺbu
• slabšiu stabilitu
• nedostatočnú regeneráciu
• opakované mikrozaťaženie

Veľmi typické je to napríklad pri turistike, behu alebo silovom tréningu, keď človek počas výkonu funguje relatívne normálne, no po niekoľkých hodinách cíti výraznú stuhnutosť alebo tlak v kĺboch.

Kĺby nezaťažuje len šport

Veľa ľudí si myslí, že problém vzniká iba pri intenzívnom cvičení. Kĺby však výrazne ovplyvňuje aj:

• sedavý spôsob života
• nadváha
• nedostatok pohybu
• slabé svaly
• jednostranné zaťaženie

Práve kombinácia dlhého sedenia a následnej nárazovej aktivity býva veľmi častým dôvodom problémov.

Telo totiž potrebuje pravidelný pohyb a stabilnú záťaž. Extrémy väčšinou vedú k preťaženiu.

Kolagén a pohybový aparát

Kolagén patrí medzi najznámejšie látky spojené s pohybovým aparátom. Je prirodzenou súčasťou spojivových tkanív a nachádza sa v chrupavkách, väzoch aj šľachách.

S pribúdajúcim vekom alebo pri vysokej záťaži sa však prirodzená tvorba kolagénu znižuje.

Práve preto veľa aktívnych ľudí zaraďuje:

Vitamín C býva pri kolagéne populárny najmä preto, že sa podieľa na prirodzenej tvorbe kolagénu v organizme.

Zápal a regenerácia

Pri zvýšenej záťaži vznikajú v organizme prirodzené zápalové procesy. Ak je však regenerácia slabá alebo je telo dlhodobo preťažené, zápal môže byť vyšší a regenerácia pomalšia.

Práve preto bývajú obľúbené aj produkty bohaté na antioxidanty a omega 3 mastné kyseliny.

Veľa ľudí pri aktívnom životnom štýle zaraďuje:

Kurkuma patrí medzi najznámejšie koreniny spojené s prirodzenou podporou organizmu pri zvýšenej fyzickej záťaži.

Veľký problém: slabá regenerácia

Mnohí ľudia sa sústredia hlavne na výkon, no podceňujú regeneráciu. Práve tá rozhoduje o tom, ako telo zvláda dlhodobú záťaž.

Ak organizmus nemá dostatok regenerácie, môže sa objaviť:

• stuhnutosť
• únava
• väčšia citlivosť pohybového aparátu
• slabší výkon
• horší spánok

Dôležitú úlohu zohráva hlavne:

• kvalitný spánok
• hydratácia
• dostatok minerálov
• pravidelný pohyb

Horčík a svalové napätie

Veľká časť problémov s kĺbmi v skutočnosti nesúvisí priamo s kĺbom samotným, ale so svalmi okolo neho.

Ak sú svaly preťažené alebo stuhnuté, tlak na pohybový aparát býva výrazne vyšší.

Počas športu alebo horúčav preto veľa ľudí zaraďuje:

Horčík je dôležitý pre fungovanie svalov aj regeneráciu nervového systému a počas potenia sa jeho potreba môže zvyšovať.

Hmotnosť a tlak na kĺby

Kĺby výrazne ovplyvňuje aj telesná hmotnosť. Každý kilogram navyše predstavuje vyššiu záťaž hlavne pre:

• kolená
• bedrá
• členky

Práve preto býva pri pohybovom aparáte dôležitá aj:

• kvalitná strava
• stabilná energia
• dostatok bielkovín
• obmedzenie nadmerne spracovaných potravín

Na podporu aktívneho životného štýlu bývajú obľúbené:

Pohyb je stále dôležitý

Veľa ľudí pri bolestiach automaticky obmedzí pohyb úplne. Dlhodobá neaktivita však často vedie k ešte väčšiemu oslabeniu svalov a zhoršeniu stability.

Dôležité je nájsť:

• primeranú záťaž
• pravidelnosť
• dostatok regenerácie

Kĺby väčšinou reagujú lepšie na pravidelný pohyb než na extrémne výkyvy medzi neaktivitou a vysokou záťažou.

Bolesť kĺbov po športe alebo pohybe nemusí automaticky znamenať vážny problém. Veľmi často ide o signál, že organizmus nestíha regenerovať alebo že pohybový aparát dostáva väčšiu záťaž, než je pripravený zvládnuť. Ak podporíme regeneráciu, hydratáciu, kvalitnú výživu a pravidelný pohyb, telo zvláda šport aj každodennú aktivitu výrazne lepšie a s menším rizikom preťaženia.