Koniec leta neznamená iba chladnejšie rána a skorší západ slnka. Mení sa aj náš každodenný režim. Dovolenky končia, deti sa vracajú do školy, pribúda času stráveného v interiéri a z voľnejšieho leta sa opäť presúvame k pravidelnejšiemu pracovnému tempu.

Telo pritom reaguje nielen na teplotu, ale aj na množstvo denného svetla, čas spánku, pohyb, stravovanie či mieru každodenného stresu. Prechod do jesene preto nemusíme riešiť žiadnym drastickým „reštartom“. Oveľa viac pomáha postupne upraviť niekoľko základných návykov.

Menej svetla nie je iba pocitová zmena

Denné svetlo patrí medzi hlavné signály, podľa ktorých si organizmus nastavuje svoj vnútorný denný rytmus. Počas leta sú rána svetlejšie a večery dlhšie. S príchodom jesene sa deň postupne skracuje a viac času trávime pri umelom osvetlení.

Práve pravidelný kontakt s prirodzeným svetlom, najmä počas prvej časti dňa, pomáha telu rozlišovať medzi časom aktivity a časom odpočinku. Preto môže byť užitočné aj počas chladnejších dní vyjsť ráno alebo dopoludnia aspoň na krátku prechádzku namiesto toho, aby sme celý deň strávili medzi domovom, autom a kanceláriou.

Návrat do režimu môže byť náročnejší než samotná zmena počasia

Počas leta býva denný harmonogram často voľnejší. Chodíme neskôr spať, jeme v inom čase, cestujeme a víkendy vyzerajú inak než počas pracovného roka. September tento rytmus často zmení veľmi rýchlo. Budík začne zvoniť skôr, pribudnú školské a pracovné povinnosti a večer sa snažíme dobehnúť všetko, čo sme cez deň nestihli. Ak sa chcete vrátiť do pravidelnejšieho režimu, nemusíte meniť všetko naraz. Väčší význam má dlhodobá pravidelnosť:

• približne rovnaký čas vstávania,
• dostatok spánku,
• pravidelné hlavné jedlá,
• každodenný pohyb,
• prestávky počas pracovného dňa.

Aj malé zmeny, ktoré vydržia celé mesiace, majú väčší význam než týždeň dokonale nastaveného režimu.

Jedálniček sa môže prirodzene meniť spolu s počasím

S ochladením sa často mení aj to, na čo máme chuť. Studené smoothie alebo šalát, ktoré boli počas horúceho júla ideálne, už nemusia byť prvou voľbou počas sychravého septembrového rána. To však neznamená, že potrebujeme úplne iný spôsob stravovania. Stále platia rovnaké základy – dostatok zeleniny a ovocia, kvalitné zdroje sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny. Mení sa skôr forma. Do jedálnička sa môžu prirodzene vrátiť teplejšie raňajky, ovsené či pohánkové vločky, strukoviny, teplé obilninové jedlá, orechy, semienka alebo kakao.

Energia nezačína pri ďalšej káve

Návrat do pracovného režimu často znamená aj návrat k väčšiemu množstvu kávy. Kofeín môže krátkodobo zvýšiť bdelosť, ale nenahrádza spánok, jedlo ani odpočinok. Ak sa už dopoludnia cítime bez energie, stojí za to pozrieť sa najskôr na základné otázky: Spali sme dostatočne? Jedli sme raňajky alebo prvé jedlo dňa? Pili sme? Strávili sme aspoň chvíľu vonku? Hýbali sme sa? Až potom má zmysel riešiť, či potrebujeme ďalšiu šálku kávy. Samostatne sa tejto téme venujeme aj v článku Káva nalačno: Čo sa v tele skutočne deje a komu nemusí vyhovovať.

Nezabúdajte na pravidelné jedlo

Pri návrate do práce alebo školy sa ľahko stane, že ráno nestíhame, obed odsúvame a poobede nás zrazu dobehne výrazný hlad. Takýto režim môže viesť k tomu, že veľkú časť denného príjmu doháňame až večer. Praktickejšie je pripraviť si aspoň základný rámec dňa. Nemusíte jesť presne každé tri hodiny, ale hlavné jedlá by nemali závisieť iba od toho, kedy sa medzi povinnosťami objaví voľných desať minút. Dôležité je aj zloženie jedla. Kombinácia sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny spravidla zasýti lepšie než samotné sladké pečivo alebo rýchly snack.

Pohyb nemusí skončiť spolu s letom

V lete sa často hýbeme prirodzene viac. Chodíme na výlety, plávať, bicyklujeme alebo jednoducho trávime viac času vonku. Keď sa ochladí, pohybu môže postupne ubúdať bez toho, aby sme si to uvedomili. Nemusíte preto hneď začínať nový intenzívny tréningový plán. Dôležité je zachovať pravidelnú aktivitu aj v dňoch, keď už počasie neláka k vode. Prechádzka, cesta pešo do práce, bicykel, silový tréning alebo akýkoľvek šport, ktorý dokážete robiť pravidelne, je lepší než čakať na „ideálne podmienky“.

A čo vitamín D?

Počas leta sa o vitamíne D veľa nehovorí, pretože jeho tvorba v koži súvisí s pôsobením UVB žiarenia. S postupným skracovaním dní a nižším pobytom vonku sa však táto téma opäť dostáva do popredia. Vitamín D prispieva okrem iného k normálnemu fungovaniu imunitného systému, udržaniu zdravých kostí a normálnej činnosti svalov. To však neznamená, že každý človek potrebuje rovnakú dávku doplnku. Pri dlhodobom alebo vyššom dopĺňaní je vhodné zohľadniť individuálne potreby a v prípade pochybností sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom. V ponuke Najtelo sú aktuálne dostupné aj samostatné produkty s vitamínom D3.

Keď únava nie je iba „jesenná“

Je jednoduché pripísať únavu zmene počasia. Ak však výrazná únava trvá dlhodobo alebo ju sprevádzajú ďalšie ťažkosti, nemali by sme automaticky predpokladať, že je za tým iba jeseň. Únava môže mať množstvo príčin – od nedostatku spánku a nevhodného režimu až po rôzne zdravotné problémy. Jednou z tém, ktorým sa preto budeme venovať samostatne, je Železo a únava: Prečo jeho nedostatok nemusíme spoznať hneď.

Záver

Prechod z leta do jesene nie je obdobím, počas ktorého musíme organizmus „nakopnúť“ alebo radikálne meniť životný štýl. Telo sa skôr prispôsobuje novým podmienkam – kratším dňom, nižším teplotám a návratu k pravidelnejšiemu pracovnému či školskému režimu.

Najväčší význam preto majú jednoduché základy: pravidelný spánok, denné svetlo, pohyb, pestrá strava a dostatok času na regeneráciu. Práve september môže byť dobrým obdobím nie na drastický reštart, ale na návrat k návykom, ktoré dokážeme udržať aj počas ďalších mesiacov.

Pripravte telo na nový režim

Na Najtelo.com nájdete potraviny, bezlepkové produkty, superpotraviny, proteíny, vitamíny, minerály aj alternatívy ku klasickej káve, ktoré jednoducho zaradíte do každodenného režimu. Zdravé potraviny dostupné pre každého.