Počas leta si väčšina ľudí automaticky stráži pitný režim viac než počas zvyšku roka. Nosíme so sebou fľašu vody, pijeme častejšie a snažíme sa vyhnúť dehydratácii. Napriek tomu sa veľa ľudí cíti unavene, bez energie, bolí ich hlava alebo majú pocit, že ich telo v horúčavách jednoducho nestíha fungovať.

Problém je v tom, že hydratácia nie je iba o množstve vody. Organizmus počas tepla stráca aj minerály a elektrolyty, ktoré sú kľúčové pre fungovanie svalov, nervového systému aj správne hospodárenie s tekutinami.

Ak ich pravidelne nedopĺňame, telo môže byť dehydrované aj napriek tomu, že pijeme dostatok vody.

Prečo samotná voda nestačí

Keď sa potíme, telo nestráca iba tekutiny. Spolu s potom odchádza aj sodík, draslík, horčík a ďalšie minerály. Ak počas dňa dopĺňame len čistú vodu bez minerálov, organizmus si nemusí vedieť udržať správnu rovnováhu.

Práve preto sa v lete často objavuje:
• únava
• bolesti hlavy
• slabosť
• svalové kŕče
• pocit prehriatia

Veľa ľudí sa snaží problém vyriešiť ďalším litrom vody, no často by organizmu viac pomohlo doplniť minerály a elektrolyty.

Počas horúcich dní môžu byť vhodné napríklad:

Magnézium patrí medzi minerály, ktoré telo počas potenia stráca pomerne rýchlo. Jeho nedostatok môže zhoršovať regeneráciu, podporovať svalové kŕče alebo prispievať k únave počas horúčav.

Horúčavy zaťažujú telo viac než si uvedomujeme

Vysoké teploty predstavujú pre organizmus permanentnú záťaž. Telo musí neustále regulovať telesnú teplotu, ochladzovať sa a zároveň fungovať normálne počas práce, športu alebo cestovania.

Práve preto býva počas leta častá:
• výraznejšia únava
• slabší výkon pri športe
• horšia koncentrácia
• pomalšia regenerácia

Mnoho ľudí pritom problém pripisuje len počasiu, no často ide práve o kombináciu dehydratácie a nedostatku minerálov.

Sladké nápoje a alkohol hydratáciu často zhoršujú

Počas leta veľa ľudí siaha po ľadových kávach, limonádach alebo alkohole. Tieto nápoje síce krátkodobo osviežia, no hydratáciu často ešte zhoršujú.

Alkohol podporuje dehydratáciu organizmu a môže zvyšovať stratu minerálov. Sladené nápoje zas spôsobujú väčšie výkyvy energie a smädu.

Aj preto býva po celom dni pri bazéne alebo na kúpalisku človek paradoxne unavenejší než počas bežného pracovného dňa.

Hydratácia ovplyvňuje aj trávenie

Menej sa hovorí o tom, že nedostatočný pitný režim môže negatívne vplývať aj na trávenie. Počas leta býva častejšie nafukovanie, pocit ťažkého žalúdka alebo nepravidelné trávenie.

Práve kombinácia horúčav, cestovania, alkoholu a nižšieho príjmu vlákniny dokáže trávenie výrazne spomaliť.

Na podporu trávenia môžu byť vhodné:

Psyllium a inulín patria medzi vlákniny, ktoré podporujú pravidelné trávenie a fungovanie črevného mikrobiómu. Počas leta môžu pomôcť aj pri pocite ťažoby alebo nafukovania.

Zelené superpotraviny a minerály

Počas leta môže organizmus profitovať aj z vyššieho príjmu minerálov, antioxidantov a chlorofylu. Práve preto bývajú populárne zelené superpotraviny, ktoré sa často používajú počas období zvýšenej záťaže alebo únavy.

Medzi obľúbené produkty patria:

Tieto produkty obsahujú prirodzene sa vyskytujúce živiny a veľa ľudí ich zaraďuje najmä počas leta alebo športového obdobia.

Chia semienka a hydratácia

Zaujímavým pomocníkom počas horúcich dní môžu byť aj chia semienka. Dokážu viazať vodu a zároveň obsahujú vlákninu, minerály a zdravé tuky.

Veľa ľudí ich pridáva:
• do vody
• domácich limonád
• smoothie
• raňajkových kaší

Na leto môžu byť vhodné:

Tieto potraviny môžu pomôcť so stabilnejšou energiou aj lepšou sýtosťou počas horúcich dní.

Ako zvládať leto lepšie

Najlepšie funguje priebežná a pravidelná hydratácia počas celého dňa. Organizmus zvláda horúčavy výrazne lepšie, keď:
• prijíma tekutiny pravidelne
• má dostatok minerálov
• nie je preťažený cukrom a alkoholom
• dostáva kvalitnú stravu a regeneráciu

Dôležité je nečakať až na pocit extrémneho smädu alebo vyčerpania.

Pitný režim počas leta nie je len o množstve vypitej vody. Organizmus potrebuje aj minerály, elektrolyty a kvalitnú hydratáciu, aby zvládal horúčavy, šport aj bežné fungovanie bez zbytočného vyčerpania.

Ak telu doprajeme správnu podporu, môže leto zvládať s väčšou energiou, lepšou regeneráciou a menším rizikom únavy či prehrievania organizmu.