Aktívna dovolenka býva pre organizmus často väčšou záťažou, než si uvedomujeme. Celodenné túry, výlety, plávanie, bicykel alebo dlhé prechádzky znamenajú výrazne viac pohybu než počas bežných dní doma.

Veľa ľudí pritom rieši prípravu až vo chvíli, keď sa objaví:

• extrémna únava
• svalovica
• bolesti kĺbov
• kŕče
• vyčerpanie
• problémy s regeneráciou

Organizmus však zvláda fyzickú záťaž výrazne lepšie, ak je na ňu pripravený vopred. Nejde len o kondíciu, ale aj o hydratáciu, minerály, energiu a regeneráciu.

Najväčšia chyba: Nárazová záťaž

Veľa ľudí funguje počas roka prevažne sedavo a následne počas dovolenky prejde denne 20-tisíc krokov alebo absolvuje náročnú turistiku.

Telo na takúto zmenu často nie je pripravené. Výsledkom býva:

• silná svalovica
• preťažené kĺby
• únava
• slabšia regenerácia
• vyššie riziko zranenia

Aj preto sa oplatí pripraviť organizmus aspoň niekoľko týždňov pred dovolenkou postupným zvyšovaním pohybu.

Hydratácia rozhoduje viac než si väčšina ľudí myslí

Počas turistiky alebo športu v horúčavách telo stráca veľké množstvo vody a minerálov. Mnoho ľudí pritom podceňuje hydratáciu hlavne počas dlhších výletov.

Nedostatok tekutín môže veľmi rýchlo ovplyvniť:

• výkon
• koncentráciu
• regeneráciu
• svaly
• energiu

Práve preto bývajú počas aktívneho leta populárne produkty ako:

Kokosová voda patrí medzi obľúbené produkty najmä počas športu a horúčav, pretože prirodzene obsahuje elektrolyty a pomáha dopĺňať minerály stratené potením.

Energia na turistiku nie je len o cukre

Veľa ľudí si na túry alebo výlety berie hlavne sladkosti alebo rýchly cukor. Ten síce krátkodobo zvýši energiu, no veľmi rýchlo príde pokles výkonu a únava.

Pri dlhšej fyzickej aktivite organizmus potrebuje stabilnejší zdroj energie.

Na turistiku alebo šport môžu byť vhodné:

Tieto potraviny dokážu telu dodávať energiu postupnejšie a zároveň nezaťažujú trávenie tak výrazne ako veľmi sladké snacky.

Svaly a regenerácia

Pri väčšej fyzickej záťaži dostávajú zabrať nielen svaly, ale aj celý pohybový aparát. Ak organizmus nemá dostatok živín a regenerácie, svalovica býva výraznejšia a telo sa zotavuje pomalšie.

Dôležitú úlohu zohráva najmä:

• horčík
• bielkoviny
• regenerácia
• kvalitný spánok

Počas športového obdobia bývajú populárne:

Kolagén je obľúbený najmä pri aktívnom životnom štýle a zvýšenej záťaži pohybového aparátu.

Kĺby počas turistiky dostávajú zabrať

Dlhé túry, kopce alebo tvrdý terén znamenajú veľkú záťaž hlavne pre kolená, členky a bedrá.

Ak človek nie je zvyknutý na pravidelný pohyb, môže sa objaviť:

• bolesť kolien
• stuhnutosť
• tlak v kĺboch
• pomalšia regenerácia

Na podporu pohybového aparátu bývajú obľúbené:

Leto a oxidatívny stres

Horúčavy, šport aj slnko zvyšujú v organizme oxidatívny stres. Práve preto veľa aktívnych ľudí počas leta zaraďuje aj antioxidanty a zelené superpotraviny.

Obľúbené produkty:

Tieto produkty bývajú populárne hlavne počas zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaže.

Trávenie počas aktívnej dovolenky

Veľa pohybu, cestovanie a zmena režimu dokážu ovplyvniť aj trávenie. Preto sa oplatí myslieť aj na dostatok vlákniny a pravidelnosť.

Na podporu trávenia môžu byť vhodné:

Ako zvládnuť aktívnu dovolenku lepšie

Najlepšie funguje kombinácia:

• pravidelného pohybu ešte pred dovolenkou
• kvalitnej hydratácie
• dostatku minerálov
• stabilnej energie
• regenerácie a spánku

Organizmus zvláda záťaž výrazne lepšie, keď dostáva podporu priebežne a nie až vo chvíli úplného vyčerpania.

Záver

Aktívna dovolenka môže byť pre telo skvelá, no zároveň predstavuje výraznú fyzickú záťaž. Ak organizmus pripravíme správnou výživou, hydratáciou a regeneráciou, zvláda turistiku, šport aj celodenný pohyb oveľa efektívnejšie.

Výsledkom býva viac energie, lepší výkon a menšie riziko únavy alebo preťaženia.