Bolesť svalov po tréningu pozná takmer každý. Niekedy sa objaví už pár hodín po cvičení, inokedy až na druhý deň ráno, keď máme problém sadnúť si alebo vyjsť po schodoch.

Veľa ľudí vníma svalovicu ako znak „dobrého tréningu“. Čiastočne to môže byť pravda, no nie vždy znamená bolesť svalov niečo pozitívne. Organizmus nám totiž často signalizuje, že regenerácia nestíha alebo že záťaž bola väčšia, než telo zvládlo.

Rozdiel je v tom, či ide o prirodzenú reakciu svalov alebo o preťaženie, ktoré môže viesť k dlhodobejším problémom.

Prečo svalovica vzniká

Počas fyzickej aktivity dochádza vo svaloch k mikroskopickému poškodeniu svalových vlákien. Organizmus následne spúšťa proces regenerácie a adaptácie.

Práve tento proces je dôvod, prečo svaly po tréningu bolia alebo sú citlivé.

Najčastejšie sa svalovica objavuje:

• po intenzívnom tréningu
• pri novom type pohybu
• po dlhšej pauze
• pri vyššej záťaži než zvyčajne

Typická svalovica býva najvýraznejšia približne 24 až 48 hodín po aktivite.

Kedy je svalovica normálna

Mierna bolesť svalov po náročnejšom tréningu je prirodzená. Telo sa adaptuje na novú záťaž a postupne zosilňuje.

Normálna svalovica:

• postupne ustupuje
• neobmedzuje výrazne pohyb
• nezhoršuje sa každým dňom

V takom prípade ide väčšinou o bežnú súčasť regenerácie.

Kedy už telo varuje

Problém nastáva vtedy, keď bolesť:

• je extrémne silná
• trvá príliš dlho
• výrazne obmedzuje pohyb
• je spojená s opuchom alebo ostrou bolesťou

Vtedy už nemusí ísť o klasickú svalovicu, ale o preťaženie alebo začínajúce zranenie.

Veľmi častou chybou býva ignorovanie regenerácie a neustále „prepínanie“ organizmu.

Regenerácia je rovnako dôležitá ako tréning

Mnoho ľudí sa sústredí iba na výkon a samotné cvičenie, no práve regenerácia rozhoduje o tom, ako sa telo dokáže adaptovať.

Ak regenerácia nefunguje správne, môže sa objaviť:

• chronická únava
• slabší výkon
• častejšie zranenia
• bolesti svalov a kĺbov
• horší spánok

Telo potrebuje po záťaži čas na obnovu.

Veľký problém: nedostatok minerálov

Počas športu telo stráca potením:

• horčík
• sodík
• draslík
• elektrolyty

Ak ich pravidelne nedopĺňame, môže sa objaviť:

• svalová únava
• kŕče
• pomalšia regenerácia
• slabší výkon

Počas športu a regenerácie môžu pomôcť:

• Magnézium citrát Najtelo
• Elektrolyty
• Kokosová voda
• Himalájska soľ

Kokosová voda je populárna najmä preto, že prirodzene obsahuje elektrolyty a podporuje hydratáciu organizmu.

Bielkoviny a regenerácia svalov

Svaly po tréningu potrebujú dostatok stavebných látok na obnovu poškodených vlákien.

Ak organizmus neprijíma dostatok bielkovín, regenerácia môže byť pomalšia a telo sa horšie adaptuje na záťaž.

Na podporu regenerácie môžu byť vhodné:

• proteíny
• kolagén
• orechové maslá
• chia semienka
• quinoa

Produkty vhodné po športe:

• Proteín
• Kolagén Najtelo
• Chia semienka Najtelo
• Orechové maslá
• Quinoa

Zápal a preťaženie organizmu

Intenzívny šport prirodzene vytvára v tele určitú mieru zápalu. Ak je však regenerácia slabá alebo je tréning príliš intenzívny, zápal môže byť vyšší a telo sa zotavuje dlhšie.

Práve preto športovci často zaraďujú aj potraviny bohaté na antioxidanty.

Pomôcť môžu:

• Kakao RAW Najtelo
• Kurkuma
• Spirulina BIO Najtelo
• Chlorella BIO Najtelo
• Goji

Spánok rozhoduje viac než si myslíme

Najväčšia časť regenerácie prebieha počas spánku. Ak je spánok nekvalitný alebo príliš krátky, organizmus sa nestíha obnovovať.

Výsledkom môže byť:

• väčšia svalovica
• slabší výkon
• únava
• vyššie riziko preťaženia

Regenerácia preto nie je len o výžive, ale aj o celkovom režime.

Ako znížiť svalovicu prirodzene

Najlepšie funguje kombinácia:

• pravidelného pohybu
• postupného zvyšovania záťaže
• dostatočnej hydratácie
• kvalitného spánku
• správnej regenerácie
• dopĺňania minerálov a živín

Extrémne tréningy bez regenerácie z dlhodobého hľadiska väčšinou nefungujú.

Svalovica môže byť prirodzenou reakciou tela na záťaž, no zároveň môže signalizovať, že organizmus potrebuje viac regenerácie. Dôležité je počúvať vlastné telo a nesnažiť sa fungovať neustále na maximum.

Ak podporíme regeneráciu správnou výživou, hydratáciou a dostatkom minerálov, telo zvláda šport aj záťaž výrazne lepšie a s menším rizikom preťaženia.