Prejsť na obsah
Nakupovať
user icon
najtelo logo
dummy

Prečo zle spíme: Najčastejšie príčiny nekvalitného spánku

Mnoho ľudí má pocit, že spánku venuje dostatok času, no napriek tomu sa ráno budí unavených. Nekvalitný spánok sa často prejavuje nielen únavou, ale aj zníženou koncentráciou, podráždenosťou či slabšou odolnosťou voči stresu. Problémom pritom nemusí byť dĺžka spánku, ale faktory, ktoré narúšajú jeho kvalitu. Spánok je citlivý proces, ktorý reaguje na fyzický aj psychický stav organizmu.

Stres ako najväčší nepriateľ spánku

Chronický stres patrí medzi najčastejšie dôvody, prečo telo nedokáže prepnúť do oddychového režimu. Zvýšená hladina stresových hormónov udržiava organizmus v pohotovosti aj v čase, keď by mal oddychovať.

Stres môže spôsobovať:
• ťažkosti so zaspávaním,
• časté budenie počas noci,
• plytký a prerušovaný spánok,
• pocit únavy aj po dlhom spánku.

Nadmerná stimulácia večer

Moderný život prináša množstvo podnetov, ktoré stimulujú nervový systém až do neskorých večerných hodín. Modré svetlo z obrazoviek, mentálna záťaž či neskoré pracovné aktivity dávajú telu signál, že ešte nie je čas na oddych.

Medzi časté stimulačné faktory patria:
• sledovanie obrazoviek tesne pred spaním,
• intenzívne rozhovory alebo práca večer,
• kofeín v neskorých hodinách,
• nepravidelný denný režim.

Nepravidelný spánkový rytmus

Telo funguje podľa vnútorných biologických hodín. Ak chodíme spať každý deň v inom čase, organizmus stráca schopnosť pripraviť sa na spánok vopred.

Nepravidelný rytmus môže viesť k:
• oneskorenému zaspávaniu,
• častejšiemu nočnému budeniu,
• zhoršenej regenerácii.

Výživa a spánok

Strava má na kvalitu spánku väčší vplyv, než si mnohí uvedomujú. Ťažké alebo nevhodné jedlá večer môžu narušiť zaspávanie aj priebeh spánku.

Spánok negatívne ovplyvňuje najmä:
• ťažká a mastná strava večer,
• nadbytok cukru,
• nedostatok živín podporujúcich nervový systém.

Signály, že spánok nie je kvalitný

Nekvalitný spánok sa nemusí prejavovať len počas noci.

Medzi časté signály patria:
• ranná únava,
• potreba silnej stimulácie (káva, sladké),
• zhoršená koncentrácia,
• podráždenosť počas dňa.

Nekvalitný spánok má vždy konkrétnu príčinu. Keď sa zameriame na zníženie stresu, pravidelnosť režimu a podporu nervového systému, kvalita spánku sa môže výrazne zlepšiť aj bez radikálnych zásahov.

Zlepšite kvalitu spánku od základov

Nekvalitný spánok často súvisí so stresom a preťažením nervového systému. Odporúčané produkty pomáhajú telu uvoľniť sa a vytvoriť podmienky pre pokojný a hlboký spánok.

Odporúčané produkty: