Potenie je prirodzený mechanizmus, vďaka ktorému sa organizmus ochladzuje a dokáže zvládať vysoké teploty alebo fyzickú aktivitu. Väčšina ľudí si však pri potení uvedomuje hlavne stratu vody.

Oveľa menej sa hovorí o tom, že spolu s potom telo stráca aj minerály a elektrolyty, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu.

Práve preto sa počas leta alebo športu často objavuje:

• únava
• slabosť
• svalové kŕče
• bolesť hlavy
• zhoršená koncentrácia
• pocit vyčerpania

Veľa ľudí tieto príznaky pripisuje iba teplu, no v skutočnosti môže organizmu chýbať niečo oveľa dôležitejšie – minerálna rovnováha.

Prečo sú minerály počas leta také dôležité

Minerály zohrávajú dôležitú úlohu prakticky pri všetkom:

• hydratácii
• fungovaní svalov
• nervovom systéme
• regenerácii
• energii

Počas horúcich dní ich však organizmus stráca výrazne rýchlejšie. Čím viac sa človek potí, tým vyššia býva strata elektrolytov.

Najčastejšie ide o:

• sodík
• draslík
• horčík
• chloridy

Ak ich telo nedokáže priebežne dopĺňať, veľmi rýchlo sa objaví únava alebo pokles výkonu.

Horčík patrí medzi najčastejšie chýbajúce minerály

Jedným z minerálov, ktorý počas leta a športu chýba najčastejšie, je horčík. Je dôležitý pre správne fungovanie svalov aj nervového systému a podieľa sa na stovkách procesov v organizme.

Jeho nedostatok môže súvisieť s:

• svalovými kŕčmi
• únavou
• napätím
• horším spánkom
• slabšou regeneráciou

Počas horúcich dní alebo športového obdobia býva veľmi obľúbený napríklad:

Bisglycinát býva obľúbený najmä pri regenerácii a večernom užívaní, citrát zas veľa ľudí zaraďuje počas športovej aktivity alebo zvýšenej fyzickej záťaže.

Prečo samotná voda často nestačí

Mnoho ľudí sa snaží hydratovať len veľkým množstvom vody. Ak však organizmus stráca minerály a nedopĺňa ich, voda sama o sebe nemusí stačiť.

Práve preto sa môže objaviť paradoxná situácia – človek veľa pije, ale stále sa cíti:

• unavene
• bez energie
• prehriaty
• malátny

Počas leta preto bývajú populárne produkty obsahujúce prirodzené elektrolyty a minerály:

Kokosová voda je obľúbená najmä pri športe alebo počas horúčav, pretože prirodzene obsahuje draslík a ďalšie elektrolyty.

Potenie ovplyvňuje aj športový výkon

Počas športu býva strata minerálov ešte výraznejšia. Ak organizmus nestíha dopĺňať elektrolyty, môže veľmi rýchlo klesnúť výkon aj regenerácia.

Typické býva:

• rýchlejšie vyčerpanie
• svalová slabosť
• horšia výdrž
• pomalšia regenerácia po tréningu

Preto veľa aktívnych ľudí počas leta zaraďuje aj:

Tieto potraviny dokážu telu doplniť energiu aj živiny bez pocitu ťažkého žalúdka.

Minerály a regenerácia organizmu

Minerálna rovnováha neovplyvňuje iba výkon, ale aj regeneráciu a kvalitu spánku. Ak je organizmus dlhodobo dehydrovaný alebo má nedostatok minerálov, môže sa objaviť:

• horší spánok
• vyššia únava
• podráždenosť
• väčšia citlivosť na stres

Práve preto bývajú počas leta obľúbené aj produkty podporujúce regeneráciu:

Zelené superpotraviny a prirodzené živiny

Počas zvýšenej záťaže veľa ľudí zaraďuje aj zelené superpotraviny, ktoré obsahujú prirodzene sa vyskytujúce živiny a minerály.

Najčastejšie ide o:

Tieto produkty bývajú populárne najmä počas športového obdobia, leta alebo pri zvýšenej únave.

Ako podporiť telo počas horúčav

Najlepšie funguje kombinácia:

• pravidelnej hydratácie
• dostatku minerálov
• kvalitnej stravy
• regenerácie
• priebežného dopĺňania elektrolytov

Dôležité je nečakať až na extrémny smäd alebo vyčerpanie. Organizmus zvláda horúčavy výrazne lepšie, keď dostáva podporu priebežne počas celého dňa.

Záver

Potenie nie je problém. Je to prirodzený mechanizmus, vďaka ktorému organizmus zvláda teplo aj športovú záťaž. Problém nastáva vtedy, keď telo nestíha dopĺňať minerály a elektrolyty, ktoré počas horúčav stráca.

Ak podporíme hydratáciu, minerálnu rovnováhu a regeneráciu, telo zvláda leto, šport aj vysoké teploty oveľa efektívnejšie a s menším rizikom únavy alebo vyčerpania.