Bolesť svalov po cvičení zažil takmer každý. Objaví sa niekoľko hodín po tréningu alebo až na druhý deň a môže výrazne ovplyvniť pohyb aj výkon.

Mnohí ju považujú za znak dobrého tréningu. Iní sa obávajú, že ide o problém.

Kde je pravda? Bolesť svalov môže byť prirodzená, ale nie vždy je to ideálny stav.

V tomto článku si vysvetlíme:

• prečo vzniká bolesť svalov
• kedy je normálna a kedy nie
• ako ju zmierniť
• ako podporiť regeneráciu

Prečo vzniká bolesť svalov

Najčastejšie ide o tzv. oneskorenú svalovú bolesť (DOMS).

Vzniká v dôsledku:

• mikroskopických poškodení svalových vlákien
• nového alebo intenzívnejšieho pohybu
• nezvyčajnej záťaže

Ide o prirodzenú reakciu tela na adaptáciu.

Kedy je bolesť normálna

Bolesť svalov je bežná, ak:

• je mierna až stredná
• objaví sa po novej aktivite
• postupne ustupuje

V takom prípade ide o súčasť regenerácie.

Kedy môže byť problém

Pozor by si mal spozornieť, ak:

• bolesť je veľmi silná
• pretrváva dlhodobo
• obmedzuje pohyb
• je spojená s opuchom alebo zranením

V takom prípade môže ísť o preťaženie alebo zranenie.

Najčastejšie chyby

Príliš vysoká záťaž

Telo nie je pripravené na náhlu intenzitu.

Nedostatočná regenerácia

Bez odpočinku sa svaly nestíhajú obnovovať.

Nedostatok živín

Svaly potrebujú živiny na regeneráciu.

Nedostatok hydratácie

Tekutiny sú dôležité pre správne fungovanie svalov.

Ako zmierniť bolesť svalov

Aktívny pohyb

Ľahká aktivita môže pomôcť uvoľniť svaly.

Strečing

Pomáha zlepšiť flexibilitu a uvoľnenie.

Hydratácia

Dostatok tekutín podporuje regeneráciu.

Správna výživa

Výživa zohráva kľúčovú úlohu pri obnove svalov.

Produkty z Najtelo vhodné pri bolesti svalov

Podpora regenerácie

• Magnézium citrát Najtelo
• Zinok
• Vitamín B-komplex Najtelo

Podpora svalov

• Protein (whey alebo rastlinný)
• Kolagén Najtelo

Protizápalová podpora

• Kurkuma prášok
• Zázvor
• Kakao RAW Najtelo

Superpotraviny

• Spirulina BIO Najtelo
• Chlorella BIO Najtelo
• Zelený jačmeň Najtelo

Hydratácia

• Kokosová voda
• Elektrolyty

Energia

• Ovsené vločky bez lepku
• Datle natural
• Banány sušené

Ako predchádzať bolesti svalov

Prevencia je vždy jednoduchšia než riešenie.

• postupné zvyšovanie záťaže
• dostatočná regenerácia
• kvalitná strava
• hydratácia

Bolesť svalov nie je vždy známkou progresu

Bolesť po tréningu nemusí automaticky znamenať efektívne cvičenie. Dôležitejšie než intenzita bolesti je dlhodobý progres, správna technika a schopnosť tela regenerovať.

Ak sa po tréningu cítiš dlhodobo vyčerpaný alebo máš problém s regeneráciou, môže byť vhodné upraviť intenzitu tréningu, regeneráciu alebo výživu.

Podporte regeneráciu a výkon

Vyberte si produkty, ktoré pomáhajú svalom regenerovať, znižujú únavu a podporujú výkon. Objavte riešenia pre aktívny život na Najtelo.